楽痩せ習慣 食事

面倒な食事制限はなし!楽痩せ食材で、お手軽&コスパも○なダイエットをしよう!

更新日:

サンドイッチにかぶりつく女性

痩せたいけれど、運動や厳しい食事制限は続かない!
色々なダイエット方法に挑戦している方ほど、「始めてもどうせ続かなそう・・・」と思いがちですよね。
今まで数々のダイエットに失敗してきた方にこそ試してみてほしいのが、食べるだけで痩せる「楽痩せ食材」です!
厳しい食事制限もなく、我慢する必要もなく食べてるだけで自然に痩せ体質になるとか?!
気になる楽痩せ食材についてまとめました。

ダイエット=デトックス!食べるだけでデトックス効果のある楽痩せ食材を探そう

食べるだけで痩せる、というと「うそくさい・・・」と思うかもしれません。
ダイエットというと、摂取カロリーをどれほど落とすかに注意がいきがちですよね。
食べる量を減らせばその分体重が落ちるものと思いがちです。

ですが、楽痩せ食材の考え方はその反対です!
食べるだけで体内の環境を整える食材を十分に摂取して、その効果で余分な脂肪などを排出するのです。
その結果、健康的に楽痩せすることができます♪

ダイエットの基本

私達の体には身長・体重・基礎代謝に応じた1日の消費カロリーというものがあります。
その消費カロリーと、1日の食事での摂取カロリーとが同等であれば太ることはありません。
反対に、摂取カロリーが消費カロリーを超過してしまうならばカロリーが蓄積されてどんどん太ってしまいます。

例えば30代女性の1日の基礎代謝カロリーは1,150kcalとされています。
これは30代女性の平均の身長と体重から割りだされた、何もしなくても1日に消費するであろうカロリーです。
当然私達は仕事や家事など様々な活動をするので、その分のカロリーも必要となります。

活動レベル別の1日の摂取カロリー目安を見てみましょう。

  • 活動レベルが低い(座り仕事が多い)30代女性   : 1,750kcal
  • 活動レベルが普通(立っている事が多い)30代女性 : 2,000kcal
  • 活動レベルが高い(運動量が多い)30代女性    : 2,300kcal

このように、同じ30代女性であっても活動レベル別に摂取するべきカロリーが異なります。
自分の1日の消費カロリーと摂取カロリーを知ることで、正しいダイエットができます。

でも実際に毎日のカロリー計算を行なうのって、なかなか難しいですよね。
カロリー計算をしながらのレシピ考案も、数週間は続いてもそのうち面倒になってきます。
さらにカロリー計算をしだすと、意外とカロリーが高くて食べられないものが多いことに気づくかもしれません。
面倒くさいしストレス・・・!
そんなあなたにおすすめなのが、体内環境を整える「楽痩せ食材」です♪

体内環境を整える=自然に痩せ体質に♪


食べるだけで体内環境を整える「楽痩せ食材」を利用すれば、ストレスフリーで簡単に痩せ体質を手に入れることができます♪
でもなぜ体内環境を整えることがダイエットに大切なのでしょうか?

「太っている」と感じているとしても、その理由は様々です。

例えば便秘気味の方は、腸内に悪玉菌が溜まっていると考えられます。
便秘気味であると不用物を排出することができないのでもちろん体重は減り辛いでしょう。
さらに腸内環境は免疫細胞の働きと大きな関係があります。
便秘気味だと免疫も弱くなり、病気にもなりやすくなり不健康なループにはまってしまいます。

加齢により太りやすくなった、と感じている方は「代謝力」が落ちていると考えられます。
代謝力は痩せやすさ・体調・美しさに大きく関係します!
代謝力とは新陳代謝を行なう力・つまり細胞の生まれ変わりを行なう力を指します。
私達のからだの細胞は日々生まれ変わりを繰り返していますが、その速度はダイエットと大きく関係します。

上記の表で基礎代謝の標準値を紹介しましたが、もし代謝力が衰えている状態であれば基準値以下の代謝量となり、基準値をあてはめたダイエットをしてもあまり効果が出ないでしょう。
何をしてもダイエットの効果がでない!と思っている方はこの代謝力が落ちている状態であると言えます。

代謝力を上げると、特別なことをしていないのに太りにくい、という夢のような状態になります。
さらにお肌もイキイキし、冷え性も改善するなど嬉しい効果がたくさんあります。

上記の点を考えると、デトックス効果のある食材や代謝を上げることのできる食材を摂取することで、体内環境の改善をしながら楽痩せができることがわかりますね。
では、食べるだけで痩せる「楽痩せ食材」とは?!

簡単・続く・コスパ◎・もちろん効果大=楽痩せ食材♪

「楽痩せ食材」は、身近に手に入れることのできる食材で誰でもすぐに挑戦できるものであるべきです。
さらに値段も安く、続けられるものであるのも大切ですね。
レシピも簡単でアレンジが効く、飽きのこないものだとさらに継続しやすいでしょう。
そして何よりも大事なのが、ダイエット効果があることですね♪
ではこれらの条件を満たす「楽痩せ食材」を見てみましょう。

楽痩せ食材①「玉ねぎヨーグルト」

ひとつめにご紹介する楽痩せ食材は、「玉ねぎヨーグルト」です。
こちらは、日本テレビ系列の「得する人損する人」2018年5月3日放送分の「一流シェフ伝授!3大ラクやせダイエット」の中で取り上げられたダイエット法です。

玉ねぎヨーグルトダイエットは、専用の本が出版されるほど人気のダイエット法です。

玉ねぎヨーグルトのレシピは?

玉ねぎヨーグルトのレシピはとっても簡単!
お家にある食材で今日すぐにできちゃいます。

用意するもの

  • ・玉ねぎ 二分の一個 100g程度
  • ・ヨーグルト 200g 無糖・プレーンヨーグルト
  • ・塩 小さじ二分の一

これだけで完成です!
すぐに食べることができますが、冷蔵庫で一晩寝かせると玉ねぎがしんなりしてより食べやすくなります。

玉ねぎヨーグルトにはどんな効果があるの?

上記で、ダイエットのためには便秘解消・デトックスが大切だとお話しましたね。
玉ねぎヨーグルトはそのために効果大!!
その秘密は「やせ酸」とも呼ばれる「短鎖脂肪酸」という物質です。

短鎖脂肪酸と呼ばれる物質は腸内細菌によってつくりだされます。
最近の研究では、この短鎖脂肪酸に

  • 食欲を抑える効果
  • 代謝を高める効果

があることがわかったようです!

この短鎖脂肪酸を作り出すためには、腸内細菌を活発にし、エサとなる食物繊維を与える必要があります。
ヨーグルトには善玉菌であるビフィズス菌が入っていて、腸内細菌を活発化させます。
さらに玉ねぎには「イヌリン」という物質と食物繊維が含まれ、これを腸内細菌が食べることで短鎖脂肪酸を作り出すようです!
腸内環境を活発にするため、

  • 便秘解消効果
  • 脂肪の吸収を抑える効果

も期待できます!

「玉ねぎヨーグルト」おすすめアレンジレシピ

続けていくためには、飽きがこないようにアレンジが効くことも大切ですよね!
玉ねぎヨーグルトは意外にも色々な料理に使用することのできる幅広いものです。
ここで玉ねぎヨーグルトを食べるだけでは飽きてしまった・・・という方のためのアレンジレシピをご紹介します。

  • サラダのドレッシングとして使う
  • 魚料理・肉料理のソースとして使う

こってりした肉料理をさっぱり食べたいときなどにピッタリです。

  • 味噌汁に混ぜる
  • パンをつくる時などに混ぜる

発酵食品に混ぜると相性が良いようです。
パンに混ぜると、生地がふんわりとしますよ。

  • 玉ねぎヨーグルトトースト

玉ねぎヨーグルトにはちみつとレモンを少々混ぜて、少し甘みのあるジャムのようにします。
これをトーストに塗って食べると、爽やか洋風トーストの出来上がりです♪

  • パスタの隠し味として

トマトソース・クリームソース・ミートソースなど様々なソースと相性が良いです。

  • ポテトサラダに混ぜる
  • サンドイッチの具として使う

他にもカレーやしょうが焼きなど、玉ねぎヨーグルトを入れると美味しくなる料理はたくさんあります。
お料理に加えるのが習慣になれば、ストレスなく続けることができますね。

「玉ねぎヨーグルト」ダイエットの効果

さて、玉ねぎヨーグルトダイエットを実施した方の効果はどれほどだったのでしょうか?
番組内では、タレントの井上咲楽さんと、グラビアアイドルのぱいぱいでか美さんが玉ねぎヨーグルトダイエットに挑戦していました。

井上咲楽さん

  • 体重 マイナス5,5kg! (46,6kg→41,1kg)
  • ウエスト マイナス11,5cm! (74,0cm→62,5cm)

ぱいぱいでか美さん

  • 体重 マイナス3,8kg! (49,3kg→45,5kg)
  • ウエスト マイナス9,5cm! (79,5cm→70,0cm)

便秘解消効果が高いため、特に便秘や食べすぎでポッコリお腹を抱えている人には効果テキメンのようですね!

楽痩せ食材②「ホット梅干し」

ふたつめのおすすめ楽痩せ食材は、「ホット梅干し」です!
この楽痩せ食材レシピは、TBS系列の「ピラミッド・ダービー」で2017年2月26日に放送され、話題となりました!
冷蔵庫にいつでもある梅干しが、温めるだけでダイエット食材になるとか!
作りかたや詳しい効果をご紹介します。

「ホット梅干し」のレシピ

ホット梅干しのレシピは超かんたん!
500Wの電子レシピで30秒温めるだけです。
注意点は、温める時間を守ることです。
温めすぎると、ダイエット効果のある成分が減ってしまうんだとか。
ホット梅干しのダイエット効果とは?

「ホット梅干し」のダイエット効果

ホット梅干しにはどんなダイエット効果があるのでしょうか?
梅干しには「バニリン」という成分が含まれています。
このバニリンは脂肪細胞を小さくする作用があるようです!
ほかの食材からは摂取するのが難しく、身近な食材で摂取するなら梅干しが一番とのことです。
バニリンの入った梅干しを食べ続けることで、脂肪がどんどん小さくなっていくと言えます。

このバニリンは、適切な温度で温めることで20%もアップするようです!
レンジで温めたホット梅干しを食べることで、脂肪燃焼効果が高くなります。

さらにホット梅干しには、むくみ改善効果もあるようです。
ホット梅干しにはクエン酸と糖からつくられる「ムメフラール」という成分が含まれます。
この成分は血流改善効果があると期待されています。
血流改善はむくみ改善、デトックスに効果的です。
基礎代謝のアップにもつながるので、ダイエットに最適ですね♪

ほかにも梅干し自体に期待されている

  • 疲労回復効果
  • 血糖値の上昇を穏やかにする効果
  • 便秘解消効果
  • 酸化防止効果(アンチエイジング)

などが期待できます!

「ホット梅干し」の食べ方

ホット梅干しダイエットのやり方は

  1. 1日3回の食事ごとに 1粒の梅干しを食べる。
  2. 食事制限は特にないが、甘いものを食べ過ぎない。

これだけです!
梅干しにはダイエット効果、美容効果があるものの、食べすぎは塩分摂取のしすぎになるので厳禁です。

ホット梅干しは一度温めればバニリンが減ることはないようです。
朝一気に温めれば、1日忘れずに摂取することができますね。
またトースターで温めて焼き梅干しにしても、同じ効果が得られるようです。

ホット梅干しダイエットの効果

テレビ番組内では、ホット梅干しでどれほどのダイエット効果があったのでしょうか?
番組内ではお笑いコンビ北陽の虻川さんがホット梅干しダイエットに挑戦しました。

一週間ホット梅干しダイエットに挑戦した結果、

虻川さん

  • 体重マイナス1,9kg (70kg→68,1kg)

とのことでした!
番組内では虻川さんの食事内容も紹介されていましたが、から揚げ弁当など揚げ物が多く、量も大目でした。
食事量を変えずに一週間でここまで痩せられたのはすごいですね!

まとめ

今回はふたつの楽痩せ食材を紹介しました。
楽痩せ食材を選ぶ際のコツは、代謝をアップさせる効果があるものを選ぶこと・便秘解消効果のあるものを選ぶことです。
またアレンジ幅が広く飽きがこないものや、すぐに用意できる面倒さがないものが良いですね。
自分にあった楽痩せ食材を選ぶことで、手軽に続けられて食事制限も要らないストレスフリーダイエットができます♪
すぐに始められる楽痩せ食材に挑戦してみては?

関連記事
おからパウダーの画像
いま始めるべき楽痩せダイエット1位!おからパウダーダイエットとは?

いままで楽して痩せるための食材ダイエットは数多く紹介されてきましたね。 そんな中でも、いま「ダイエット効果」「簡単さ」「コスパ」すべての点で大注目されているのが「おからパウダー」ダイエットです! 混ぜ ...

続きを見る

-楽痩せ習慣, 食事

Copyright© 楽痩せ , 2020 All Rights Reserved.