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ブス足コンプレックスとサヨナラ!足の楽痩せ方法で彼の視線もゲット!

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細いふくらはぎ

女性がコンプレックスを抱えるパーツの上位にあるのが「足」です。
足だけはなぜか痩せない、足が太いのが小さい頃からの悩み、という方も多いのでは?
細くするのが難しいと言われている足こそ、簡単で続けられる足の楽痩せ方法ですっきりさせましょう!
まずは自分の足が太い原因を知ることで、自分に合った楽痩せ法がわかりますよ!

男性が見るのはやっぱり「足」!楽痩せでモテ足になれる?

女性を観察する男性男性は女性のどこを見ているのでしょうか?
人により好みは様々ですが、一般的に色気を感じるパーツ、つい注目してしまいがちなパーツには傾向があるようです。

足が楽痩せできれば勝利!

男性が見る女性のパーツ

第1位:顔
第2位:胸
第3位:脚

やはり第一印象は顔に注意がいきがちです。
ですが、色気を感じるパーツとなると第2位と第3位の足とに意見が分かれるようです。
やはり胸は女性らしさ、異性としての魅力を感じるパーツなので、胸に視線をもっていく人が多いようですね。

ですが胸は隠れていることが多く、補正下着などなどでカタチはごまかせちゃうのも事実。
そこで「足の太さで体のバランスを想像できるので足をチェックする」という男性もいるのです!
つまり、足が太いと全身も太く締まりのない体であると判断されがちなのです!
反対に言えば、足さえ引き締まっていれば全身のスタイルも良いと判断されます。
磨くべきパーツはずばり「足」なのです!

足の楽痩せ法で「色気のある足」に!

じゃあ足の太い私にはチャンスはないってことか・・・なんてがっかりしているあなた!
実は足はただただ細ければよいというものでもないようです。
男性が色気を感じる足には特徴があります。
もともとは細い足ではないとしても、足痩せ法やトレーニングで引き締めることで男性に好まれる「色気のある足」になることができます!

男性が色気を感じる足は「適度な筋肉」「適度な脂肪」がついた足です。
男性は女性の丸みに色気を感じるようです。
そのため、ただ細いだけのガリガリ足は逆に好まれない傾向があります。
だからといってぶよぶよ・むっちりの足もモテないのが事実!
ポイントは適度に引き締まっていることです。

適度に引き締まった足を手に入れるためには正しい位置に筋肉をつけることが必要です。
足が太い女性の原因は、筋肉の低下・あるいは筋肉が正しい位置についていないことにあります。
筋肉の低下はむくみや脂肪の増大を引き起こします。

まずは自分の足が太い原因を詳しく知り、その後に「色気を醸し出す脚」になるための簡単足痩せ法を見てみましょう♪

あなたはどのタイプ?足の楽痩せ法を知るための「ブス足タイプ」

赤ちゃんのむちむち足「足が太い」のは実は生活習慣・骨格・筋肉などが正しく機能していないことの結果です。
あなたのブス足の原因を探りましょう。

ブス足タイプ①脂肪で「むちむちブス足」タイプ

私達のからだには各部に筋肉と脂肪がついています。
筋肉と脂肪の比率を完璧にすることは難しく、いつでもふたつが戦っている状態と言えます。
筋肉がついていない場所には脂肪がつき、ぶよぶよになってしまいます。
反対に筋肉がつきすぎていると脂肪はなくなりますがゴツイ印象になってしまいますね。

太もも、足の付け根などは筋肉が低下しやすく、脂肪が溜まりやすい場所です。
皮下脂肪は一度つくと落とすのが難しく、どんどん肥大していく傾向があります。

皮下脂肪が溜まると、そこに老廃物や水分が絡んでしまいます。
そうして脂肪細胞がさらに大きくなり、固く肥大してしまいます。
これが「セルライト」です。

セルライトがあると、基礎代謝も下がってしまいます。
ダイエットで他の部分が痩せるのに太ももやお尻は痩せない、と嘆いている方はこのセルライトが原因かもしれません。

脂肪が原因の「むちむちブス足」チェック法

  • 足をつまむとお肉をたくさんつまめる
  • 足の肉をねじると、目に見える凸凹がたくさんある
  • ひざの周りにもお肉がある
このチェックリストに当てはまった方はこちら!
むちむちブス足さん向けの楽痩せ方法

ブス足タイプ②筋肉で「カチカチブス足」タイプ

筋トレに励む女性以前スポーツをやっていた方に多いのが、足が筋肉太りを起こしている場合です。
ふくらはぎが張っている、太ももの前部分が張っている方は筋肉太りを起こしているでしょう。
筋肉が原因のカチカチブス足の中にも、ふたつのタイプがあります。

ひとつは「即筋」の鍛えすぎです。
筋肉には「即筋」「遅筋」があります。
即筋は瞬発的な力を生み出す筋肉で、遅筋はそれよりもゆっくりした動作を支える筋肉です。
即筋を「アウターマッスル」、遅筋を「インナーマッスル」と呼ぶ呼び方もあります。

即筋は肥大する傾向があり、鍛えすると太さが目立つ傾向があります。
インナーマッスルを正しく鍛えるならば、脂肪がつきにくくそれでいて目立たないしなやかな足になるのです。

もうひとつの原因は、骨格のゆがみ・姿勢の悪さにより間違った場所の筋肉が発達している場合です。
筋肉は刺激されると肥大します。
姿勢が悪く体のバランスが悪いと、使うべき場所の筋肉は弱くなり、間違った場所の筋肉はどんどん肥大してしまいます。

例えば猫背の人は、体の重心がかかとの方にずれています。
歩く時にはバランスを取るために、太ももの前側に力が入りがちです。
その結果、太ももの前側の筋肉が発達してカチカチブス足になりがちなのです。

また反対に反り腰の場合も、バランスが悪いです。
背中が反っているので体の重心はつま先にいってしまいます。
重心を保つためにふくらはぎの筋肉が発達してしまうでしょう。
またふくらはぎの外側の筋肉も張るので、見える場所の筋肉ばかり発達して太く見える残念なブス足になります。

筋肉が原因の「カチカチブス足」チェックポイント

  • 見た目が筋肉っぽい
  • 足が太いのに、お肉をつまめず固い状態
  • 昔スポーツをやっていた
  • 足が太いわりに力は弱い
このチェックリストに当てはまった方はこちら!
カチカチブス足さん向けの楽痩せ方法

ブス足タイプ③むくみで「ぶよぶよ足」タイプ

女性に多いのが、むくみがたまって足が太くなるタイプです。
むくみが起こるのは、体内の老廃物や水分が上手に排出されていないからです。

体内の老廃物や水分は、リンパ管によってリンパ液に流れて排出されます。
ですがこのリンパ管は、リンパ管近くの筋肉が正常に働いているときにその機能を発揮します。
足の筋肉が衰えている場合、足の筋肉が固くなっている場合などにはその機能も低下してしまうのです。
その結果リンパ液の流れも悪くなり、老廃物が足に溜まってしまいます。

また全身の血流の悪さ、代謝の悪さもむくみの原因となります。
下半身の血流が悪いと重力に逆らって血液を上半身に返すことができなくなります。
下半身に血液が溜まると、血管から水分が押し出されて細胞内に残り、むくみとして溜まってしまいます。
ふくらはぎは第二の心臓と言われ、血液を上半身へ送り返すポンプのような役割をしています。
ふくらはぎの筋肉が低下している場合にも、むくみが起こりやすいですね。

他にも、食生活の乱れ運動不足などで血行不良が起こりむくみが残ることもあります。
女性の場合は骨盤のゆがみ・ホルモンバランスの乱れなどから血行不良やむくみが起こることもあるでしょう。

むくみが原因の「ぶよぶよブス足」チェックポイント

  • 太ももを押すと白くなったり跡が残り、数秒戻らない
  • 夕方は靴がきつくなる
  • 塩分の多い食事が好き
  • トイレに行く回数が少ない
  • 常に手足の冷えがある
このチェックリストに当てはまった方はこちら!
ぶよぶよブス足さん向けの楽痩せ方法

ブス足タイプ④骨盤のゆがみで「ずんぐり足」タイプ

象足が太い原因が、実は骨盤のゆがみにある場合もあります!
例えば骨盤が前傾している場合、反り腰になるためにお尻が出っ張り、太ももが張って太くなる傾向があります。
骨盤が後傾している場合には、猫背になってお腹がぽっこり出てしまう傾向があります。
骨盤が開いている場合には、足がO脚になって下半身が全体的に太くなります。

骨盤がゆがむと、バランスを取るために太ももの前側やふくらはぎなどの筋肉が発達して脚が太くなってしまいます。
また骨盤近くにあるリンパ管の働きは悪くなり、血液の流れや老廃物の排出機能も低下します。
むくみや冷えが起きるので、やはりブス足の原因になるでしょう。

骨盤ゆがみが原因の「ずんぐりブス足」チェックポイント

  • 足を組むクセがある
  • 横座りをするクセがある
  • 目をつぶったまま片足立ちすると、10秒間立っていることができない
  • 仰向けになって足を伸ばしたとき、両足の指先の開きが左右対称にならない
このチェックリストに当てはまった方はこちら!
ずんぐりブス足さん向けの楽痩せ方法

ブス足タイプ別!あなたにあった足の楽痩せ法は?

自分のブス足の原因がわかったら、その原因にあった楽痩せ法を実践してみましょう♪
ズボラさんにもできて、ブス足の原因にピンポイントに効く方法のみを集めました!

脂肪が原因の「むちむちブス足」さん向けの足楽痩せ法

セルライトがある場合には、まずセルライトを砕く必要があります。
マッサージや楽痩せグッズなど、セルライトにピンポイントで効くものを使って凝り固まった脂肪細胞を壊して消し去るのです!

そして脂肪が原因で足が太くなっている場合は、足に適度な筋肉をつける必要があります。
脂肪を砕いて流したとしても、脂肪を燃焼する代謝力がないとまたすぐに脂肪細胞が溜まってしまうからです。
適度な筋肉がついているなら代謝が上がり、脂肪もエネルギー源とすることができるために脂肪細胞の溜まりにくい足になります!

でも足の筋肉をつける、と聞くとムキムキのごつ脚になってしまいそうで怖い、という方が多いでしょう。
間違った筋肉トレーニングをすると、確かに足は太くなってしまいます。
大切なのはインナーマッスルを鍛えること!
そして何より簡単で続けられること!
そのふたつが揃った足楽痩せ運動をご紹介しましょう。

楽々足痩せ運動「足パカ運動」

ご紹介するのは寝たままできる「足パカ運動」!
毎日ベッドでできて楽痩せできちゃいます。

  1. 仰向けに寝る。
    手は楽な位置でOK.
    首の後ろで組んだりするとやりやすいです。
  2. 両足を垂直に上げる。
  3. 両足を閉じ、左右の足の内側が触れるようにまっすぐに伸ばす。
  4. 両足をできるだけ大きく、左右に開く。
    内ももに刺激を感じるくらいまで開くのがコツ!
  5. ゆっくりと足を閉じる。

この作業を20回程度繰り返します。
パカパカと開閉するだけですが、意外と内ももがプルプルして効いているのを感じるはず!
面倒な準備もなく、すぐに終わるので続けやすく効果が出やすいですよ♪

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筋肉が原因の「カチカチブス足」さん向けの足楽痩せ法は?

筋肉太りが原因でカチカチブス足になっている場合は、足の張りを解消する必要があります。
カチカチ足の原因は、実は筋肉の繊維に脂肪が絡みついた状態なのです。
そのため、張りを解消して流れをスムーズにするのが大切!
緊張をほぐすためにはストレッチが効果的です☆

楽々足痩せストレッチ「ヒラメ筋伸ばし」

カチカチ足さんに多いのが、ふくらはぎの筋肉太りです。
ふくらはぎカチカチさんに効果のあるストレッチをご紹介!

  1. 立った状態で、片足を一歩前に出す。
  2. 両足の膝をゆっくり曲げる。
    このときに後ろ足のヒラメ筋が伸びるのを感じるように、ゆっくり行ないましょう。

ポイント

足のかかとはつけたままで!


立ち仕事の合間に、休憩時間にとどこでもできますね☆

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むくみが原因の「ぶよぶよブス足」さん向けの足楽痩せ法は?

むくみが原因でブス足になっている場合には、リンパ管を刺激して水分排出を正常にする必要があります!
でも毎日マッサージしたりするのはちょっと面倒・・・。
そんな方は、夜履いて寝るだけの楽痩せナイトソックスがおすすめ☆
夜履いて寝ることで、寝ている間にリンパ管を刺激してくれてマッサージ効果大!
朝起きたときにはすっきりスラリ足になっています!

おすすめナイトソックス

おすすめナイトソックス「メディソックスナイト」

ナイトソックスの中でも、リンパ管やむくみ防止に効果的な足ツボを刺激する効果のあるものがおすすめ!
自分ではなかなかできないリンパマッサージ効果が得られます☆

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骨盤ゆがみが原因の「ずんぐりブス足」さんの足楽痩せ法は?

骨盤ゆがみが原因でずんぐり足になっている場合は、骨盤の位置を正常に戻す楽痩せ運動をするのが効果的☆
家事の合間にもできちゃう、簡単な骨盤矯正楽痩せ運動をご紹介しましょう。

  1. 足を肩幅に開く。
  2. 手を腰にあてて、骨盤の位置を確認する。
  3. 骨盤を左右に揺らす。
  4. 骨盤を揺らす感覚がつかめたら、今度は手をブランと下に垂らす。
    頭は動かさないように!
  5. また手を骨盤にあてて、骨盤を左右に動かす。
  6. 骨盤を右回り、左回りと交互にまわす。
    回りにくい方向を大目に回転させる。

1日3分で、骨盤が正常な位置に整うそうです。
音楽にあわせると楽しくできますね♪

参考動画

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まとめ

足が太いことを長年のコンプレックスと感じている女性は多いです。
ですが諦める前に、簡単な楽痩せ方法を試してみては?
自分にあった楽痩せ法を実践することで、自分でもびっくりするくらい足痩せ効果があるかもしれませんよ♪
気になる彼の前で輝く自分でいるためにも!今から足楽痩せにトライしましょう!

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