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ヨガより簡単&即効!TVで話題の楽痩せ体操でらくらく体幹ダイエット♪

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エクササイズをする女性

綺麗に痩せるためには体幹を鍛えないと!
というのはわかっているのですが、体幹を鍛えるヨガとかピラティスとかって、なかなか続かないですよね。
そんなあなたに朗報です!
テレビで放送されて以来話題となっている楽痩せ体操で、体幹を鍛えながら即効お腹痩せを実感できるとか!
楽して痩せるなんて無理!そう思っているあなたにこそ見て頂きたいです☆

楽痩せ体操=「体幹」を鍛えることが大事!

楽痩せ体操の特集をしているページはたくさんありますが、どれも似ていてどれを試せばいいのかわからない、と思っていませんか?
実は楽痩せ体操のカギは、どれほど効果的に体幹を鍛えられるかどうかなのです!
体幹を鍛えればどんどん痩せる体質になれます☆

そもそも「体幹」とは?

最近は「体幹」「コア」という言葉が老若男女問わず浸透していますね。
広範囲には体の幹、つまり胴体部分を指す言葉とされています。
腕や足の筋肉トレーニングでなく、体を支える胸・背中・お腹・腰部分などの筋肉トレーニングをすることが体幹トレーニングと言われます。
さらに表面の筋肉でなく「インナーマッスル」という深層部の筋肉を鍛えることにより重きが置かれています。

なぜ体幹を鍛えるべきなの?

体幹を鍛えると、体の芯を支える力が増しますのでよろけたりつまずいたりすることが少なくなります。
さらに姿勢が良くなり、見た目も良くなりますね。

日常生活では腕や足を使って動作をしますが、これらには全て体幹のインナーマッスルの動きが伴っています。
体幹のインナーマッスルがしっかりしていると、ひとつひとつの動作がしっかりと、それぞれの筋肉を用いて行なうことができます。
その結果同じ動作をしていても、消費カロリーが高くなり自然と痩せやすくなります。

例えば駅の階段を登るときにも、体幹の筋肉がなく姿勢が悪いまま上ると、使うべき筋肉も使わずカロリー消費量は悪くなります。
そして余分に足の筋肉を使い、足だけ筋肉太りしてゴツくなってしまう可能性もありますね。
ですが、体幹がしっかりして姿勢の良い状態で階段を上るならば、足だけでなくお尻・背中など広範囲の筋肉を使って上ることができます。
芯がしっかりしているので全身を動かすことができ、消費カロリーも高くなるでしょう。
さらにお尻などの筋肉も使うことで、スタイルアップにも繋がります。
このように、体幹を鍛えることは普段の生活での消費カロリー・筋肉使用量を上げることに繋がり、結果的に自然と痩せやすい体になっていくのです。

楽痩せで体幹を鍛える→美容効果もあり?!

体幹を鍛えることは、心肺機能の向上にも役立つとか!
体幹と呼ばれるお腹の筋肉や背中の筋肉を鍛えることは、肺機能を高める効果があるようです。
肺機能を高めるとからだに取りいれる酸素の量が増えますし、筋肉が増えることでさらに酸素量が増えます。
体内に新しい酸素量が増えると新陳代謝が早くなりますね。
ということは、若返り効果があるということです!
インナーマッスルを鍛えることで、内側から輝くイキイキした女性になることができます♪

女性こそ楽痩せ体幹運動をするべき!

美脚の女性さらに体幹を鍛えると骨盤を支える「骨盤底筋群」を鍛えることもできます。
骨盤底筋群は骨盤を支える筋肉ですので、正しい姿勢の維持に不可欠です!
骨盤を立てることができれば、股関節の動きも良くなり美脚効果もアップしますね。

ですが骨盤底筋群は姿勢の維持だけでなく、女性の不調とも関係しています。
骨盤底筋群がゆるんでいると、尿漏れや頻尿などのトラブルを起こしやすいとか!
最近は出産を経験していない女性でも骨盤底筋群が緩んでいる女性が多く、将来的に子宮が下がってしまう病気の原因ともなり得るようです。
インナーマッスルを鍛えることは、女性の健康にもとっても大切なことなのです!

楽痩せ体操で体幹アップ!高橋克典さん直伝の体操とは?

体幹を鍛えたいけれど、ヨガやピラティスなど面倒な準備が必要なものは何となく敬遠しちゃう。
忙しいから時間をかけられないし、パパッとできて毎日続けられるものがいい!
そんなあなたにお勧めなのが、テレビで紹介されて以来話題沸騰の楽痩せ体操法です☆

「得する人損する人」で一躍話題に!楽痩せ体操

その楽痩せ体操は、日本テレビ「得する人損する人」の2017年11月2日放送の番組内「ちまたでウワサの4つの最新楽ヤセ法」にて紹介されました。

実はぽっこりのお腹を隠してきた芸能人たちが、話題の楽やせダイエット・楽痩せ体操でどこまでスリムになれるかを検証していました。
楽やせ食事法、楽やせレシピなどが紹介される中で、楽痩せ体操を紹介したのは俳優の高橋克典さんでした!
高橋克典さんといえば、年齢を感じさせない肉体美で同世代から熱い支持を得ている俳優さんですね。
自身の体型維持の方法を本にして出版するなど、ダイエッターから尊敬される肉体改造のスペシャリストと言えます。

そんな高橋克典さんいわく
「ぽっこりお腹は 壁に両手をついて 両足を20回まわせば改善する」
とのことです!
本当にそれだけでくびれを手に入れることができるのか?!
詳しいやり方を見てみましょう。

高橋克典さん直伝楽痩せ体操のやり方

  1. 壁に両手をついて、もたれかかるように前傾姿勢になる。
  2. 右足を上げて90度に曲げる。
  3. 外側から内側に向かって、円を描くように5回まわす。
  4. 今度は左足を上げて、同じように外側から内側に向かって5回まわす。
  5. 次は右足を上げて、反対方向(内側から外側)に円を描くように5回まわす。
  6. 左足も同じように、反対方向に5回まわす。

この両足を計20回まわす楽痩せ体操を1日1回行なうことで、ぽっこりお腹もすっきりするとか!

参考動画

楽痩せ体操の中でもおすすめ1位!の理由は?

この高橋克典さんの楽痩せ体操が数ある楽痩せ体操のなかでもおすすめ第1位と言える理由は、インナーマッスルを鍛えて体幹を鍛えることができるからです!
この楽痩せ体操は「腸腰筋」という筋肉を直接鍛えることができます。
腸腰筋とは、股関節と腰骨との間にある筋肉です。
この筋肉は体の中心で上半身と下半身を結ぶ役割もしており、とても大事な筋肉です!

背骨、骨盤、足の骨を結ぶ筋肉でもあるので、この腸腰筋を鍛えることは他の筋肉の動きにも大きく関わります。
腸腰筋のエクササイズで

  • ぽっこりお腹解消
  • ウエストすっきり&くびれ効果
  • ヒップアップ効果
  • 姿勢改善
  • 太ももすっきり効果
  • むくみ改善

などが期待できます。

楽痩せ体操はいつやるのが効果的?

ふと何か思い立った女性1日20回、着替える必要もなくヨガマットもいらない!
思い立ったらすぐできる楽痩せ体操ですが、いつ行なうのが一番効果的なのでしょうか?

番組内では、食前に楽痩せ体操を行なうのが一番効果的と言われていました。
その理由は、食前は体内にエネルギー源となる糖がなく、自分の体の脂肪をエネルギー源として使うからです。

そして運動の後に食事をすることで、摂取した栄養が筋肉に運搬されやすくなります。
鍛えた腸腰筋が発達し、痩せサイクルをつくるためにも運動後の食事がおすすめです。

ですが楽痩せダイエットは毎日続けることが大切!
あなたのやりやすい時間で、続けやすいカタチで行なうことが一番重要です。

そのほかのおすすめ楽痩せ体操は?

高橋克典さんの楽痩せ体操について紹介しましたが、これ以外にも体幹を鍛えて痩せスイッチを入れることのできる楽痩せ体操は数多くあります!
その中から、挑戦しやすい簡単なものをピックアップしてご紹介しましょう。

楽痩せ体操「フリパラ」とは?

こちらもテレビで紹介されて話題となった楽痩せ体操です。
その名も「フリパラ体操」
TBS系列にて放送される「水トク!」番組内のスペシャル企画「ダイエット大家族2017」にて取り上げられました。
この企画では北海道で暮らす10人家族が、2ヶ月で合計100kgのダイエットに挑みました。
食事法、運動法など様々な方法を試すなかで、気軽に行なえる楽痩せ体操として紹介されたのが「フリパラ体操」です。

楽痩せ「フリパラ体操」のやり方

30秒で痩せる!
フリパラ体操を考案したのはカリスマトレーナー、高橋義人さんです。
早速簡単楽やせ体操のやり方を見てみましょう!

  1. 立った状態で両足のかかとをつけ、八の字にする。
  2. 両手の人差し指と親指で、Lの形をつくる。
  3. 両手を真横に伸ばし、腕を広げる。
  4. 上半身を動かさないように気をつけながら、腰をブルブルと左右に振る。

この動作を1日1分、三回ほど行なうと効果的だそうです!
指をL字にしたままで運動することで、上半身のストレッチもできるとか!
このほかにも、手の動かし方を変えて背中の筋肉やわき腹に効果的なフリパラ体操もあります。

参考動画

簡単「片足立ち」で楽痩せ!

どこでもいつでもすぐできる!
片足で1分立つだけでも、なんと楽痩せ効果があるそうです♪

やり方はとっても簡単!

  1. まっすぐ立つ。
  2. 右足を床から10cmほど持ち上げて、キープする。
    一分間体が揺れないように頑張ってまっすぐ立ちましょう。
  3. ゆっくり下ろし、左側の足も同様に行ないます。

片足立ちは、足の裏の筋肉、ももの裏の筋肉など普段使わないところが刺激されるためエクササイズ効果が高いそうです。
さらにもも全体が刺激されるのでむくみ解消になるとか♪
片足でふらふらするのを支えるために、体幹の筋肉も自然と鍛えられます。
慣れてきたらキープする時間を長くすることで、より体幹を鍛えることができるでしょう!
簡単ですぐできるので、会社の休み時間や電車を待っている間などにこっそりできちゃうかもしれないですね。

まとめ

くつろぐ美女簡単楽痩せ体操の情報はたくさんありますが、その中でも体幹を鍛えることのできる楽痩せ体操を選ぶのがおすすめ!
そうすることで、体の代謝が上がり痩せやすい体質になることができます。
体幹を鍛えて筋力アップすることには女子力を上げて内側から輝く力を得ることにも繋がるので、たくさんのプラス効果あり♪
すぐに始められる楽痩せ体操で、中から輝くいいオンナに近づきましょう!

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